Kako se u stvari treba pravilno hraniti?

Pravilna ishrana - Poklon SHOP

Ključna stvar za uspeh ili neuspeh jeste ishrana. Ona je odgovorna za 75% vaših rezultata, bili oni ispod proseka ili optimalni.

Nemojte verovati takozvanim” brzim” ili popularnim dijetama. Radije se hranite uravnoteženo kako biste organizam obezbedili adekvatnim makronutrientima. I suplementi imaju svoje mesto u vasem planu ishrane, ali bi trebalo da se opredelite za opciju prave hrane kad god je to moguće. Mogu se videti ljudi koji piju pet proteinskih sejkova na dan i jedu samo jedan obrok sa čvrstom hranom, a zatim se žale da ne postižu nikakve rezultate i da im manjka energije. Dodatak je upravo to – DODATAK prehrani, koja bi se sa svoje strane trebala sastojati od prave hranjive hrane. Nemojte suplementirati suplemente hranom, već radite upravo suprotno.

Evo nekih saveta u ishrani koji vam mogu pomoći na vašem fizičkom planu.

DORUČKUJTE
Nakon 8 sati gladovanja vašem telu su preko potrebni hranjivi sastojci koje će ga izvesti iz kataboličkog stanja i ubrzati metabolizam. Metabolizam se usporava dok spavate, tako da dan zapocinjete uravnoteženim proteinskim doručkom sa dosta ugljenih hidrata.

JEDITE ČEŠĆE
Mnogo je prednosti u tome da imate pet,sest,pa cak i sedam obroka na dan. Češći obroci omogućavaju da se održi stabilan nivo šećera u krvi. Oni pomažu u procesu varenja hrane, ali i u procesu apsorpcije esecialnih makronutrienata. Češći obroci takodje pomažu da se smanje masne naslage na stomaku i da se organizam održi u anaboliščkom stanju. Trudite se svim silama da jedete na svaka 2-3 sata za najbolje rezultate.

SPORIJE SA HRANOM
Uživajte u jelu. Ako sporije jedete, jest ćete i manje, što će samo dodatno pomoći vašim naporima da se oslobodite suvišnih kilograma. Digestija ugljenih hidrata počinje u ustima, prema tome, da dobro sažvaćite hranu, nemojte je prosto samo gutati. Potpuno sažvakana hrana je vazna za process njenog varenja, jer ćete koristiti samo onu hranu koju je telo apsorbovalo, dok ce sve ostalo biti izlučeno iz organizma.

VODITE RAČUNA O HIDRATACIJI
Žeđ je prvi znak dehidracije. Zato, nemojte čekati da postanete žedni, vec pijte vodu tokom celog dana. Voda cini toliko stvari korisnih za naše zdravlje, da bi bio potreban ceo jedan članak da se nabroje svi njeni atributi. U bodibildingu najčešća greška koju ljudi prave je da oni ne unose dovoljno vode, ali je tu grešku i najlakše ispraviti. Nosite sa sobom flašicu vode gde god da krenete i dopunjujte je ako je to potrebno. Voda nam pomaže da smanjimo nivo masti u telu tako sto održava metabolizam ubrzanim i stvara osećaj sitosti u stomaku, pa se u tom slučaju ne dešava da se prejedemo.

OGRANIČITE UNOS UGLJENIH HIDRATA UVEČE
Neke studije su pokazale da ovo ni na šta ne utiče, ali ja sam mišljenja da je konzumiranje velikih količina ugljenih hidrata, narocito kasno uveče, kada smo najmanje aktivni, veliki tabu. Vašem organizmu će lako biti da nagomila UH ako ste se, pošto ste pojeli neki obrok sa dosta UH, izležavali u krevetu ili otišli pravo na spavanje. Najveću količinu UH unosite u prvom delu dana i nakon treninga, kada mogu biti iskorišteni da nadoknade

VAŽNA JE RAZNOVRSNOST
Mnogo je onih bodibildera danas koji uopšte ne jedu povrće. Neke restrikcije u ishrani su neophodne kada se pripremate za takmičenje, ali u vansezoni bi trebalo da jedete mnogo više voća i povrća. Npr. onaj tip bodibildera na kojeg sam malopre aludirao, onaj sto pije pet proteinskih šejkova na dan, ne unosi dovoljno esecijalnih vitamina i minerala. Zato, pecite i kuvajte hranu kako biste izbegli korištenje masti za njeno prženje i kako biste sprečili gubitak dragocenih nutrienata.

JEDITE OMILJENU HRANU
Da biste smršali, nije neophodno da držite dijete koje zahtevaju da unosite samo par odabranih vrsta hrane. Kupus dijeta, grejpfrut dijeta itd. Jednostavno nisu zdrave. One organizam lišavaju vaznih hranjivih sastojaka, te su stoga opasne. Zato, jedite onu hranu koju volite, samo smanjite veličinu obroka. Naravno, ako je čokoladni kolač jedna od vaše omiljene hrane, onda ćete morati da budete nešto strožiji prema sebi (izbacite ga ). Hranu koju volite jedite u umerenoj količini.

NEMOJTE PRESKAKATI OBROKE
Organizam uspeh stvara na osnovu rutine, prema tome jedite barem pet obroka svakog dana, zavisno od vaseg cilja. Probajte da jedete tačno u isto vreme svakoga dana i da ponovimo još jednom, na svaka dva do tri sata. Nikad nećete ostvariti ni polovinu vašeg potencijala ako su vam navike u jelu nekonzistentne.

UKLJUČITE VLAKNA U ISHRANI
Vlakna sa sobom donose mnoštvo korisnih dejstava. U jednom istraživanju novijeg datuma otkriveno je da se vlakna iz cerealija i voća, ali ne iz povrća, povezuju sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja. Rastvorljiva vlakna bubre u stomaku i crevima, stvarajući osećaj sitosti, sto moze da spreči da se prejedemo. Hrana bogata vlaknima se takodje sporije vari, tako da ona ne dovodi do naglog rasta šećera u krvi kao što to čini beli hleb ili slatkiši. Trebalo bi unositi u proseku 20 do 35 grama vlakana na dan. Vlakna ne samo da pospešuju zdravlje u celosti, vec u velikoj meri pomažu u procesu sagorevanja masti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji najviše jedu vlakna(oko 25 grama na dan) imaju u proseku četiri kilograma manje od onih koji jedu najmanje vlakana (oko 12 grama dnevno).

OBOGATITE ISHRANU SUPLEMENTIMA
Suplementi su veoma važni u ishrani jer nam oni omogucavaju da unesemo sve neophodne vitamine, minerale i proteine koji su nam svakog dana potrebni. Samo, ipak, mudro birajte suplemente i zapamtite: nemojte se na njih oslanjati po cenu konzumiranja prave hrane. Nekoliko dobrih dodataka koje preporučujemo su Xplode Nutrition WHEY 100%, Xplode Nutrition BCAA 8:1:1, Xplode Nutrition L-GLUTAMIN, Xplode Nutrition CASEIN i Xplode Nutrition CREATIN.

GLUTAMIN U BORBI PROTIV STRESA
Anabolički procesi znače izgradnju tkiva, dok se o ni katabolički odnose na njihovu razgradnju. Anabolički i katabolički procesi u normalnim okolnostima vraćaju jedne druge u stanje ravnoteže da bi se održala stalna veličina mišića .Ozbiljna povreda, opekotine, trovanje ili veći hirurški zahvati mogu da ovu ravnotežu poremete u korist kataboličkog stanja i da dovedu do ozbiljnog gubitka mišića opasnog po zivot koje može da odloži izlečenje i oslabi imunološki sistem. Suplementacija glutaminom moze da spreči gubitak tkiva bez masti i infekciju bolesnih pacijenata u kriticnom stanju. Lekari tek počinju da koriste naučne nutricionističke tehnike u lečenju stanja gubitka mišića i slabljenja imunološkog sistema.

Davanje posebnih hranjivih materija poput glutamina u mnogome obećava kada je recčo ubrzanju oporavka kod stanja koja iscrpljuju organizam ili ugrožavaju život. Intenzivni treninzi i stanje pretreniranosti takodje opterećuju imunitet i dovode do kataboličkog stanja. Nutricionističke tehnike u odeljenjima intenzivne nege mogu da budu veoma vredne za sportiste. Smanjenje nivoa glutamine u krvi je vrlo vazan simptom imunoloških problema. Suplementacija glutaminom je mozda korisna za smanjenje inflamacije ćelija koja prati trening, zatim za prevenciju gubitka mišićne mase, za zaštiti ćelija od opasnih materija koje se stvaraju za vreme metabolizma (slobodni radikali), za stimulaciju varenja i poboljšanje metabolizma šećera u krvi.

Tagovi: mršavljenje, dijeta Share

Postavite komentar

CAPTCHA
Ovo pitanje je za testiranje da li ste stvarni posetitelj i da spreči automatizirane spam poruke.
Image CAPTCHA

Enter the characters shown in the image.